Mantendo a Motivação

Permanecer motivado é uma luta diária! O nosso equilíbrio é constantemente assaltado por pensamentos negativos e ansiedade sobre o seguir a Reeducação Alimentar. 

Todo mundo enfrenta dúvidas e até mesmo depressão quando o resultado esperado não é obtido de imediato.

Motivação é a única coisa que nos faz continuar quando as coisas ficam difíceis. Quando sentimos vontade de desistir, quando nos sentimos preguiçosos, quando nos sentimos frustrados, é a motivação que nos empurra e nos faz prosseguir.

O que separa os vencedores é a capacidade de seguir em frente, apesar de tudo.

Nos últimos dias tenho estado meio “brocochô”, mas resolvi mudar essa história. Se a motivação acabou, a solução é simples: arranje uma nova dose! E com urgência! O efeito do banho também passa todos os dias. E é por isso que todos os dias nós tomamos banho novamente, não é mesmo? Listei então estratégias para criar, manter ou elevar nossa automotivação para seguir em frente.

É preciso lembrar sempre que motivação é algo que vem de dentro. Ninguém pode fazer isso por você. Você tem que se esforçar pra conseguir.

 

1. Evite rotular sua reeducação alimentar, ou atividade física como “chata”, “dolorosa”, “desconfortável”, etc.

Dessa forma, você vai determinar-se negativamente, até mesmo antes de começar. Você já começa a batalha em desvantagem psicológica. Não dê ouvidos também às pessoas que rotulam os seus novos hábitos dessa maneira. Veja como você está se fazendo bem por optar por uma vida mais saudável. Veja que vitória é cada mudança no seu corpo.

2. Eduque seus sentimentos e emoções

Aprenda a cultivar pensamentos positivos, neutralizar os negativos, e se concentre na tarefa em mãos. Não jogue tudo pro alto por conta de um deslize! Todo mundo erra! A diferença de quem consegue emagrecer, é que não desiste por causa de uma falha! Não espere o próximo dia, ou a próxima segunda-feira para recomeçar a trilhar na direção correta!

3. Aprenda a cultivar automotivação

Faça mentalizações de tudo de bom que você vai conseguir quando alcançar sua meta. Imagine-se bem com o seu corpo e guarde a sensação boa que você vai sentir. Durante o dia, reviva esta sensação algumas vezes, até tornar-se um hábito.

4. Nunca esqueça porque está fazendo Reeducação Alimentar (ou a Atividade Física)

Componha uma lista, por escrito, dos 5 principais motivos que levaram você tomar a decisão de começar a R.A e a A.F. Procure por coisas e fatos que possam levantar seu moral em momentos de indecisão. Isso nos ajuda a pesar o que realmente é importante: comer aquela guloseima que você ama, ou mudar seu corpo, ter a auto-estima renovada, entrar naquela roupa que não serve mais...

5. Postergue a “jacada”

Quando começar a desanimar, e sentir que está prestes a “jacar”, elabore um “plano” para te dar tempo de ponderar as coisas: uma tarefa de fácil execução e de curto prazo e deixe para comer depois. Isso geralmente é suficiente pra você voltar ao foco, e diferenciar fome de vontade de comer...

6. Não postergue a Atividade Física!

É difícil alguém alimentar a automotivação para Atividade Física ficando “paradão” sentado ou deitado. Quando sentir o desânimo brotando, levante-se! Mova-se! Ande, exercíte-se, dance, faça seu sangue bombear pelas artérias e oxigenar todas as suas células. A postergação só faz aumentar a Preguiça!

7. Varie o cardápio

Mude. Mude tudo. Busque novas receitas, novas ideias, novos sabores. Isso é essencial pra evitar a rotina, e o desânimo.

8. Afaste a ideia de desistir

Ao invés de olhar para trás com frustração, olhe para frente com esperança. Se as coisas não estiverem como você deseja, resista ao desejo de “jogar tudo para lá”. Você é mais forte! Deixe este momento de desânimo ir embora, escorrer como água entre seus dedos. Ele vai passar. Todo mundo passa por isso! Pare, respire fundo e retome seus bons hábitos.

9. Saiba que você é seu maior adversário e seu maior aliado

Os estímulos externos são importantes, mas, somente você pode se manter motivado. Então, priorize seus novos bons hábitos com satisfação, sabendo que todo o esforço de hoje não é uma perda, e sim, um investimento. Você é o criador de seu próprio destino!

Beijo da Gorda!

Minha descoberta do dia!

Boa tarde, meu povo light!

Estava eu no refeitório escolhendo meu lanche da manhã quando me deparo com este iogurte.

Ele é um velho conhecido meu... O que eu não sabia é que além de ser 0% de gordura, conter vitaminas A e D, ter só 53 kcal, UM potinho deste iogurte light já supre 50% da necessidade diária de cálcio. \o/

Aí vim aqui dividir isso com vocês. Tomar um potinho desses de lanche vai ser uma "mão na roda" pra esta gorduchinha desprovida de cálcio. Rsrsrsrs

Beijo da Gorda!

Conteúdo de cálcio nos alimentos

Olá, meus amores!

Ontem esqueci de contar uma dica importantíssima que a nutricionista me deu. Fiquei tão empolgada com a pesagem, que isso passou batido!

Na verdade ela ficou um pouco preocupada com a minha ingestão de cálcio....

Eu tenho bebido leite só umas 3 vezes por semana... E nada de iogurtes.... E quase nada de queijo...

A bioimpedância ontem mostrou que houve uma redução de massa óssea...

Daí a nutricionista me passou a seguinte lista:

ALIMENTO	TAMANHO DAS PORÇÕES	CONTEÚDO DE CÁLCIO
Iogurte natural pouca gordura	1 copo	450 mg
Leite desnatado	1 copo	302 mg
Leite integral	1 copo	290 mg
Queijo suíço	1 fatia média	270 mg
Queijo prato	1 fatia média	260 mg
Queijo mussarela e minas	1 fatia média	207 mg
Tofu (com sulfato de cálcio)	½ xícara	260 mg
Sardinha enlatada	2 unidades	350 mg
Amêndoas	½ xícara	189 mg
Sorvete de iogurte	½ xícara	105 mg
Folha de beterraba	½ xícara	80 mg
Figos secos	3 unidades médias	80 mg
Brócoli cozido	1 xícara	130 mg

O detalhe é que a recomendação diária para o cálcio é de 1200 mg!!

Então fica a dica!

Beijo da Gorda!

Sucesso x Fracasso

Indicador de Sucesso por MaryEllen Tribby (Copyright® 2012 MetEdge, LLC)

Você come emoções?

Eu já comi emoções váaarias vezes. Já comi, raiva, ansiedade, alegria, tristeza... Me empanturrei mesmo. Só hoje em dia vejo isso. Fazia isso sempre, e simplesmente não me dava conta.

Lembro que durante a faculdade, perto das provas mais difíceis, eu fazia um estoque de chocolate e devorava TUDO enquanto estudava. Estava comendo a minha ansiedade. Todo final de período de provas, eu estava mais cheinha. =/

Hoje tive uma pequena vitória. Tive um momento de raiva aqui no trabalho (não vale nem a pena contar o caso...), e me deu uma vontade louca de COMER essa raiva, com pão doce com manteiga e leite com nescau. Graças a Deus, hoje eu resisti, e não comi o ódio que eu estava sentindo.

Aprender a diferenciar fome física e fome emocional com certeza é um desafio pra mim, mas que está ficando cada dia mais fácil. \o/

Beijo da Gorda.

Benefícios do Mamão

O mamão é a minha fruta queridinha do momento!

Uma delícia geladinho, docinho. Hummm... E o melhor: com pouquíssimas calorias. São 55 calorias para uma fatia média! \o/ \o/

Dá uma olhada nos benefícios que consegui pesquisar (fonte: Revista Health e noticias.r7.com):

Ajuda na digestão e previne inchaço, por causa do teor de fibras e presença da enzima Papaína.

Alivia os sintomas da sinusite crônica. A bomelaína, outra substância presente no mamão, reduz a inflamação e o muco. Esta eu não sabia... Muito bom pra mim, que de vez em quando tenho umas crises de sinusite meio feias...

Melhora a saúde óssea, prevenindo osteoporose.

Fortalece o sistema imunológico, por ser rico em vitamina C.

Previne doenças da retina, como a catarata, por exemplo.

Previne hipertensão e problemas cardiovasculares, devido à grande quantidade de potássio e de cálcio contidos nele.

Beijo da Gorda!

Vamos pular corda?

Fonte: globo.com

Oi, Gente!! Hoje eu estava lembrando na semana que fiquei sem fazer atividade física nenhuma por causa da chuva.

Estou fora de casa agora, mas por aqui tem uma esteira, que está sendo a minha saída para continuar fazendo atividade física.

Mas quando chegar em casa, estou pensando em começar a pular corda. É um ótimo exercício e vai ser a solução dos dias que eu não puder sair de casa para a minha caminhada.

Alguém mais anima aí??

Beijo da Gorda

Vontade de sair da dieta??

O que fazer quando dá aquela vontade loooca de sair da dieta e tomar um porre de doce??





O que funciona comigo é:

   Manter a calma.

   Respirar fundo.

   Pensar em quanto eu já consegui emagrecer.

   Há quantos dias eu estou me esforçando tanto?

   Como eu vou ficar quando eu alcançar meu objetivo?

   Como eu vou me sentir?

   Como vai ser quando eu colocar um biquini pra ir à praia?

   Como vai ser quando eu me arrumar pra ir ao casamento de um amigo?

   Como vai ser quando eu ouvir elogios de quem não me vê há muito tempo?

   Como vai ser mais fácil comprar roupas no shopping.

   Como vou ficar na calça jeans dos meus sonhos?

   Como eu vou ficar nas fotos?

   E por fim, depois de tudo isso: vale a pena comer o doce??

É minha gente!! Além de exercício físico, é necessário um exercício mental!

Beijo da Gorda!

Passo-a-passo da boneca com seu peso antes e depois de emagrecer

A minha sogra reclamou um dia desses que não conseguiu fazer a tal bonequinha simulando o peso antes e depois do emagrecimento, que eu falei neste post aqui. Então resolvi montar um passo-a-passo pra tentar dar uma ajudinha.

  1. Entre neste conversor de unidades aqui e digite a sua altura no campo em branco que está antes da palavra meters. Atenção: use ponto, e não vírgula, senão não dá certo.

  2. Clique no botão Calculate. Vai aparecer a sua altura em pés (feet) e polegadas (inches).

  3. Vá para o www.modelmydiet.com e ponha a selecione a sua altura no picklist Height de acordo com o resultado que você obteve no conversor. O símbolo ' é usado para pés (ft) e o símbolo " é usado para polegadas (inches).

  4. Em Shape você vai escolher o formato do seu corpo: Pear (pera), Apple (maçã) ou Hourglass (ampulheta).

  5. Em Bust você escolhe o tamanho do busto.

  6. Pra personalizar o cabelo, o tom da pele, nariz, boca, clique no botão Customize More... Depois de escolher tudo, clique em Back to Simulator.

  7. Para descobrir o seu peso em libras use este conversor aqui e digite o seu peso em kg. Neste conversor você usa vírgula, e não ponto.

  8. Clique na palavra Calcular. Vai aparecer o seu peso em libras (lb).

  9. Use esse mesmo conversor para descobrir o peso que deseja alcançar em libras (lb).

10. Volte para a janela do modelmydiet e digite o seu peso em libras no campo após a palavra Current.

11. Digite o peso que deseja alcançar no campo após a palavra Goal.

12. Clique em Update.

Espero ter ajudado!!

Beijo da Gorda!

Vai um chazinho aí?

Segui a dieta da nutricionista direitinho e hoje consegui também tomar 3 xícaras de chá durante o dia. Não tem aqui o chá de passiflora... Quando chegar em casa eu compro... Mas hoje tomei chá de camomila, capim sidreira, e erva-doce. Tô experimentando todos mesmo pra ver se qual eu gosto mais... Nunca fui fã de chá nenhum, mas vou admitir que hoje senti muito menos fome. E quem sabe esses chás calmantes não ajudam a controlar a ansiedade de comer, não é?

Hoje consegui novamente tomar 2 L de água e fazer 1 h de esteira. E desta vez foi menos penoso ficar lá... Até arrisquei umas corridinhas no meio da caminhada! No primeiro pique aos 15 min, consegui correr por 5 min, depois de 30 min de esteira corri por 3 min e depois de 45 min de esteira corri por mais 2 min e daí caminhei até completar 1 h. Aos poucos quero ver se aumento minha resistência e consigo correr por mais tempo. Por ora, só consigo mesmo nesse ritmo geriátrico! Rsrsrsrsrs

Amanhã vou fazer a segunda pesagem para o Desafio Mais leve do que nunca, daí eu conto pra vocês.

Tô querendo pesquisar uns exercícios pra fazer em casa, sozinha, sem aparelhos... Por enquanto acho que não vou me inscrever na academia. Ainda quero tomar coragem para fazer musculação =/.

Beijo da Gorda!

Crie uma boneca com seu peso antes e depois de emagrecer

Depois de muito procurar, enfim encontrei o site que simula a perda de peso: www.modelmydiet.com.

Funciona assim: você fornece seu peso, altura, alguns detalhes do rosto e cabelo. O site monta então duas modelos, uma com seu peso atual, outra de como você ficaria vai ficar depois de emagrecer.

Achei muito legal!! O único porém é que o site está em inglês, e as informações de peso e altura estão em lbs e pés....

Gostei muito do resultado... A bonequinha é até parecida comigo! Rsrsrs

Beijo da Gorda!

Moda

Uma das coisas mais irritantes em estar acima do peso é não encontrar nada que caia bem.

Às vezes aquela voltinha no shopping é mais estressante do que qualquer coisa!! A impressão que dá é que nada foi feito para as gordinhas. =(

Então eu estava dando uma olhadela no blog na Julia Petit, e vi este post aqui com uns looks incríveis para as mais "avantajadas"!

É bom conhecer alguns truques para disfarçar as gordurinhas...

Pois é minha gente, ainda não tô usando 38, mas nem por isso tenho que ficar largada, não é mesmo?

E tem mais: se a gente não se der valor, quem dará?


Também vi uns looks muito bacanas no http://www.portaisdamoda.com.br. Vale a pena dar uma conferida!!

Beijo da Gorda!

Ler emagrece

Isso mesmo! Depois de descobrir que um bom filme de terror pode queimar calorias, vi no Brasil Escola que ler também emagrece.

Uma pesquisa encomendada pela cadeia de livrarias britânica Borders comparou as calorias necessárias para se ler diferentes tipos de livros. O resultado foi uma lista das obras que mais ajudam a emagrecer.

Parado, o corpo humano gasta uma caloria por minuto. Mas os cientistas descobriram que livros de aventura, sexo e ação podem até dobrar essa taxa. A razão, segundo eles, é que este tipo de trama  leva o corpo a produzir mais adrenalina, hormônio que reduz o apetite e queima caloria. Me parece o mesmo princípio de assistir os filmes de terror que comentei neste post aqui.

Com base nos resultados, os cientistas elaboraram uma lista de livros que mais ajudam a emagrecer.

O topo da lista é ocupado pelo thriller Polo, da escritora britânica Jilly Cooper. A leitura completa das quase 800 páginas de sexo e escândalos gasta o equivalente a 1,1 mil calorias ou uma refeição completa de Big Mac.

O também volumoso Código da Vinci, de Dan Brown, ficou em segundo na lista. Esta obra consome 885 calorias para ser lida, disseram os cientistas.

A lista inclui ainda clássicos do suspense, como O Iluminado, de Stephen King, e O Exorcista, de William Peter Blatty.

Vamos à lista:

1. Polo (em inglês), Jilly Cooper – 1,1 mil calorias

2. O Código da Vinci, Dan Brown – 885 calorias

3. O Iluminado, Stephen King – 745 calorias

4. O Júri, John Grisham – 772 calorias

5. Bravo Two Zero (em inglês), Andy McNab – 605 calorias

6. O Dia do Chacal, Frederick Forsyth – 604 calorias

7. O Exorcista, William Peter Blatty – 465 calorias

8. Dirty Blonde (em inglês), Courtney Love – 444 calorias

9. Orgulho e Preconceito, Jane Austen – 443 calorias

10. O Caso dos Dez Negrinhos, Agatha Christie – 327 calorias

Beijo da Gorda!

Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas

É minha gente, saiu na Folha de S. Paulo. Sempre tive mesmo essa impressão! Para malhar e perder calorias é muito mais penoso que simplesmente enxugar o cardápio. Isso porque o meu cardápio, nada saudável, sempre tinha alimentos hipercalóricos. Imagina o tempo de exercícios para queimar as calorias ganhas em uma pizzaria, por exemplo!

Mas, mesmo assim, acho os exercícios necessários. Várias vezes fiquei mais forte para resistir à tentação de um quitute, só por lembrar de quanto esforço foi gasto na academia para perder algumas calorias... Além de os exercícios darem uma turbinada na minha disposição.

Mas, vamos a uns trechos da reportagem:

Atividade física até ajuda a perder uns quilos, mas quem está acima do peso --48,5% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde-- precisa fechar a boca para ter resultado, de acordo com pesquisas recentes.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram mudanças na dieta.

As conclusões não animam. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a perda de peso foi menor do que a esperada.

"Algumas pessoas conseguem emagrecer bastante, mas, em geral, a prática de atividade física resulta em uma perda de apenas dois ou três quilos", disse à Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho. Ele é médico do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, em Louisiana (EUA).

COMPENSAÇÃO

Se toda atividade física causa queima energética e se para emagrecer basta ter um saldo negativo (gastar mais do que ingerir), por que a conta nem sempre fecha?

O trabalho de Church levanta algumas hipóteses. Segundo a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a perda de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois artigos analisados.

"Não sabemos por que isso ocorre, estamos estudando melhor agora", afirma.

Para o médico do exercício Marcelo Leitão, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física.

"As pessoas têm uma noção errada de que se fazem exercícios podem comer o que quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma cervejinha, já recuperou o que perdeu."

Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de "jump". O esforço pode ir embora em dois pedaços de pizza.

"Uma hora de caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz perder peso", acrescenta Leitão.

FAZENDO AS CONTAS

"É muito mais fácil cortar calorias do que gastar. As dietas, em geral, são supercalóricas", afirma Julio Tirapegui, bioquímico e pesquisador da Universidade de São Paulo.

Uma pessoa com sobrepeso pode consumir mais de 3.000 calorias por dia e um obeso chega a 5.000, segundo o médico argentino Máximo Ravenna, autor de "A Teia de Aranha Alimentar" (Guarda-Chuva, 264 págs., R$ 38). "Não tem como compensar isso com exercício. Tem que reduzir pelo menos 40% da ingestão de alimentos."

Outro ponto a considerar é que o gasto de energia resultante do exercício não é exato: varia segundo o condicionamento físico e as características pessoais (altura, peso, idade). Na dieta, dá para fazer as contas com precisão e cortar calorias.

Foi calculando tudo que colocava para dentro que Lucélia Bispo, 27, auxiliar administrativa, perdeu 23 quilos em cinco meses, sem exercício. Ela fez uma dieta de pontos de um site especializado.

"Não deixava passar nada, anotava até uma bala", diz ela, que antes já tinha feito regime, sem sucesso.

"Sempre dá aquela impressão de que não vamos poder comer nenhuma besteira. Mas aprendi que se for um pouquinho, tudo pode."

O recorde de Lucélia foi ter perdido 2,3 kg em apenas uma semana.

Depois de emagrecer bastante, ela passou a fazer uma dieta de manutenção. Hoje está com 71 kg. "Só agora vou fazer academia, porque fiquei com um pouco de flacidez."

IMPOSSÍVEL NÃO É

É claro que quem pratica exercícios com regularidade e foge da armadilha da compensação alimentar consegue perder peso.

Na cabeça do psiquiatra Volnei Costa, 31, nunca passou a ideia de fazer regime: "Gosto muito de comer".

Quando viu que precisava emagrecer, manteve o cardápio e começou a treinar pesado seis vezes por semana, alternando musculação e exercícios aeróbicos. Em seis meses eliminou oito quilos --passou de 79 kg para 71 kg. Hoje está com 76 kg. "Ganhei massa muscular", diz.

Assistir a filmes de terror emagrece

Fonte: Page not Found

Analisando os batimentos cardíacos e o volume de oxigênio que entra no corpo e de dióxido de carbono de sai dele, os cientistas concluíram que assistir a um filme assustador pode fazer a pessoa perder as calorias contidas em uma pequena barra de chocolate! Só não vale assistir comendo aquela pipoca amanteigada, cheia de bacon, e um litrão de refri, né!

O sentimento de medo, que detona a liberação de adrenalina e aumenta o ritmo do metabolismo, pode queimar 113 calorias em 90 minutos – o mesmo de uma caminhada de 30 minutos.

O estudo elegeu o filme com maior potencial emagrecedor: “O iluminado”, estrelado por Jack Nicholson.

“A adrenalina é conhecida por diminuir o apetite, aumentar o ritmo do metabolismo e queimar calorias”, disse Richard Mackenzie, um dos envolvidos na pesquisa, de acordo com o “Daily Mirror”.

Gostei da idéia! Vale então, além de reeducação alimentar, e atividades físicas, um filme de terror por semana? 

O ranking segue abaixo:

1 - "O iluminado" - 184 calorias

2 - "Tubarão" - 161 calorias

3 - "O exorcista" - 158 calorias

4 - "Alien" - 152 calorias

5 - "Jogos mortais" - 133 calorias

6 - "A hora do pesadelo" - 118 calorias

7 - "Atividade paranormal" - 111 calorias

8 - "Bruxa de Blair" - 105 calorias

9 - "O massacre da serra elétrica" - 107 calorias

10 - "[Rec]" - 101 calorias

Quem sabe não assistir Atividade Paranormal 4? Tá passando no cinema...

Beijo da Gorda!

Mitos sobre o emagrecimento

20 Dicas para emagrecer

1 - Tenha em mente PORQUE você quer emagrecer.

2 - Não use a comida como escape para problemas de fundo emocional.

3 - Escolha alimentos saudáveis.

4 - Coma várias vezes em pequenas quantidades.

5 - Evite dietas da moda e não passe pelo efeito sanfona.

6 - Beba no mínimo 2L de água por dia.

7 - Coma verduras, legumes e outros alimentos hipocalóricos.

8 - Não retire alimentos das suas refeições por conta própria. A falta de algumas substâncias pode ser prejudicial à sua saúde.

9 - Alie reeducação alimentar com atividades físicas.

10 - Durma bem. Isto é essencial para o seu metabolismo.

11 - Não apele para medicamentos milagrosos sem o acompanhamento médico.

12 - Não belisque nada fora dos horários programados.

13 - Nada de chocolates e refrigerantes.

14 - Não se preocupe com o tempo que vai levar para emagrecer, e sim com a sua meta.

15 - Crie metas de exercícios, e a cada semana, tente superar.

16 - Não se pese diariamente para não causar ansiedade.

17 - Diminua o consumo de sal.

18 - Troque os doces pelas frutas.

19 -  Faça cada refeição com calma. Sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade.

20 - Não desista se "cair em tentação". Com força de vontade e disciplina, é possível recuperar o estrago de uma "pisada na bola".

Beijo da Gorda!