Lesão na panturrilha =(

Ontem, quando estava no treino de caminhada / corrida na esteira, acabei machucando a panturrilha...Estava toda feliz porque já estava conseguindo caminhar 2 min e correr 3, alternadamente por 30 min... Agora vou ter que dar uma parada nas corridas, até me recuperar... =(

Acho que já comentei aqui que trabalho embarcada em plataformas de perfuração de petróleo. Eu estava na esteira, no meu horário de folga, e a  plataforma deu uma balançadinha (nem foi tão grande...), e eu pisei em falso, fora da esteira, e senti a dor na panturrilha na hora. Aff..

Mas fazer o que, né? Bola pra frente! Quando eu me recuperar, recomeço os treinos...

Beijo da Gorda!

Dívida atrasada...

É gente, dei uma sumida né... A verdade é que estava com vergonha de contar que não cumpri com o compromisso de fazer atividade física conforme tinha escrito no último post. 

Fui fazer minha caminhada/corrida só ontem acreditam? (Que vergonha dona Alineee!!)

Daí o que aconteceu?? Quase coloquei o bofe pra fora pra conseguir fazer o treino proposto pra terceira semana... Perdi o pique né, minha gente! Não tinha como dar em outra coisa mesmo! Caminhava 3 minutos e corria 2 alternadamente por 30 min....

Esse era pra ser meu primeiro treino da quarta semana... Pra voltar com o pique que eu estava, vou fazer mais duas vezes esse que quase me matou ontem... Hahahaha. Vamos ver se depois disso consigo recomeçar com o calendário proposto.....

Quanto à alimentação, aí sim, fui uma lady. Tô ansiosa pra pesagem de segunda-feira!

Tenho mesmo é que exorcizar essa preguiça pra conseguir ter regularidade nos meus treinos.

A última novidade que tenho pra vocês é que vou enfim semana que vem me matricular em uma academia. Tenho que fazer musculação urgentemente! Tô toda flácida, minha gente! Que coisa horrorosa!! Daqui a pouco não vou ter coragem nem de dar tchau na rua, pra não ver as pelanca balançando! Hahahahaha. Aí não dá, né?!

Bom domingo pra vocês!

Beijo da Gorda.

Xô preguiça!!

É gente.... Sei que tô ficando repetitiva, mas tá rolando uma preguiça looca, que não tá no gibi...

É uma vergonha! Não faço atividade física há um tempão! =(

Passei aqui pra me comprometer a mudar essa história amanhã. Registrando aqui, fico mais comprometida, e cumpro o prometido pra não passar vergonha na hora do post de amanhã....

Tenho que voltar a focar no que eu quero.

Beijo da Gorda!

Preguicite aguda

Oi, Genteee!! Tô sumida daqui, né? Cheguei em casa na quarta-feira, e ainda tô meio fora do ar...

E para a minha preguicite aguda preciso urgentemente de VERGONHA NA CARA. Fiz meu treino de caminhada e corrida dia 04/01 e o seguinte só dia 10/01! E ontem era pra eu ter ido e não fui! Mas pra ontem eu tenho uma boa desculpa: pirei o cabeção e fiz luzes no cabelo \o/ Passei a tarde toda no salão. Agora pra ficar igual a Barbie, falta pouca coisa... Só perder mais uns 15 quilos... Hahahaha

Mudando completamente de assunto, sexta-feira foi dia de nutricionista. Ela ficou feliz com meu emagrecimento, mas disse que, apesar de ter perdido peso, eu aumentei meu percentual de gordura corporal. Oi? Quê? Pode isso Arnaldo? Por enquanto tô achando que a culpa é das jacadinhas de final de ano, e da comida preparada com muito óleo que como quando estou embarcada.

Resumo da ópera: ela me passou uma nova dieta, dessa vez com 1280 kcal diárias, e uma lista de alimentos classificados como recomendados, com moderação, e não recomendados. Abaixo segue a listinha:

Frutas e Vegetais

Recomendados: Todos os vegetais frescos, tais como: ervilha, feijão, milho verde, feijão seco, vagem, lentilha, broto de feijão, batata cozida ou assada com casca (coma a casca se puder), frutas frescas (laranja, banana, maçã, pera, abacaxi, morango, ameixa, uva, nectarina, melancia), frutas secas (ameixa, damasco, uva passas), frutas enlatadas sem açúcar.

Não recomendados: Vegetais fritos (batata, mandioca, berinjela, jiló...), uso de óleo em exagero e banha para preparar os vegetais, castanha e abacate.

Cereais

Recomendados: farinha integral, pão integral, farinha de aveia, farinha de milho, mingau de aveia, arroz e massas integrais, torrada integral e bolo de aveia.

Com moderação: farinha branca, pão branco, cereais em flocos açucarados, musli, arroz branco, macarrão, bolachas levemente adocicadas, bolacha d'água.

Não recomendados: croissants, brioches, bolachas picantes de queijo, massas compradas prontas.

Alimentos preparados

Recomendados: pudins e derivados de baixas calorias, por exemplo: gelatina, sorvete de fruta, pudim preparado com leite desnatado e pouco ovo, iogurtes e molhos com baixo teor de gordura.

Com moderação: bolo, massas, biscoitos e molhos preparados com margarina light ou óleo de canola e leite desnatado.

Não recomendado: bolo, massas e pudins preparados com muito óleo e gordura hidrogenada, molhos à base de manteiga e cremes, salgadinhos fritos, chantilly, chocolate, mel, pão de queijo, pães doces, maionese, refrigerantes, suco com açúcar e creme de leite.

Gorduras

Com moderação: óleos e margarinas rotulados como "poliinsaturados", óleo de milho, óleo de açafrão, azeite de oliva extra virgem, óleo de algodão e patês pobres em gorduras.

Não recomendados: gema de ovo, manteiga, gordura que se desprenda da carne ao ser cozida ou preparada, toucinho, banha, óleo de dendê, óleo de coco  óleo de origem desconhecida, gorduras e óleos hidrogenados.

Carne

Com moderação: carnes vermelhas e magras, presunto magro, peito de peru, frango sem pele, peixe magro, salsicha de chester.

Não recomendados: gordura visível na carne, torresmo, porco, bacon, salame, ovo e linguiça.

Laticínios

Recomendados: Leite desnatado, queijo magro (cottage, quark, minas frescal, ricota), iogurte desnatado.

Com moderação: leite semi desnatado, queijo (edam, camembert, gouda, brie, mussarela, parmesão), requeijão.

Não recomendados: creme de leite, leite condensado ou evaporado, queijos com gordura integral (amarelo escuro, como prato, gouda,...), leite integral, iogurte integral.

Observações: 1 unidade de ovo por semana (cozido). Beber 2 litros de água por dia, nos intervalos das refeições. Fazer caminhada diariamente (1h - 6 km).

ATENÇÃO: Vale lembrar que este é um tratamento que a nutricionista está passando para o meu caso.  Não tenho competência para indicar ou prescrever qualquer dieta pra ninguém. Não se prive de nenhum alimento sem o acompanhamento de um profissional.

Beijo da Gorda!

Vamos pular corda?

Fonte: globo.com

Oi, Gente!! Hoje eu estava lembrando na semana que fiquei sem fazer atividade física nenhuma por causa da chuva.

Estou fora de casa agora, mas por aqui tem uma esteira, que está sendo a minha saída para continuar fazendo atividade física.

Mas quando chegar em casa, estou pensando em começar a pular corda. É um ótimo exercício e vai ser a solução dos dias que eu não puder sair de casa para a minha caminhada.

Alguém mais anima aí??

Beijo da Gorda

Corrida

Sempre tive muita vontade de correr. Mas só vontade mesmo, né, porque treinar pra conseguir isso, neca! A verdade é que sempre achei que não ia conseguir, e nunca tentei.

Eu estava procurando um programa de treino para sedentários (como yo) conseguirem correr por 30 min. Essa é inclusive uma das metas da minha lista de 101 coisas em 1001 dias.

Encontrei váaaarias listas na internet com propostas de treino. Essa semana comecei a seguir esta lista abaixo (fonte: vilamulher.terra.com.br/corrida-para-iniciantes-11-1-68-134.html).

A recomendação é treinar 3 vezes por semana, alternando dia de treino com um dia de descanso.

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.

2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.

3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.

10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.

11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.

12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.

13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Vamos ver se consigo seguir até o fim...

Alguém aí tem alguma dica para mim??

Beijo da Gorda!

Dias de chuva...

Por aqui tem chovido todo fim de tarde... Nada contra a chuva. Até bom pra refrescar um pouco... Aqui tá fazendo UM CALOR que nem sei descrever. Mas a minha rotina de Atividade Física foi por água abaixo, né... =(

Fiquei até tentada em entrar na academia por causa disso... Mas ainda não sei. Tô na dúvida... Queria entrar na academia um pouco mais pra frente....

A solução por ora vai ser acordar cedo para ir caminhar. Não tem chance durante o dia, com o sol quente. Deixar para o fim da tarde simplesmente não rola! Vou precisar então arranjar uma dose extra de força de vontade para quando o despertador tocar.

Beijo da Gorda!

Exercícios para fazer em casa

Vou tentar fazer esses exercícios aí depois da caminhada (clique na imagem para ampliar).

Encontrei esta série no blog www.romassoterapeuta.com.

Beijo da Gorda!

Tédio de esteira!

Por enquanto tudo bem por aqui. Estou seguindo a dieta na medida do possível... Estou longe de casa, e tem coisas na dieta que não tem como eu arranjar por aqui, e nem tem como eu sair pra caminhar... =(

Hoje consegui beber os ditos 2 L de água!!! Iuuuppeee!! Vitória, minha gente!!

Como não tem como sair, também fiz uma caminhada de 1h na esteira. Por enquanto aquela caminhada geriátrica, né? Rsrsrrssrs. Não consigo correr de jeito nenhum... =/ Mas isso vai mudar! Quando tinha ainda 30 min de esteira, estava com uma vontade louca de parar. Não que estivesse sem fôlego, eu estava era de saco cheio mesmo de ficar ali! Afff!

Preciso montar uma seleção de músicas pra ver se esse tempo "passa mais depressa", porque esteira realmente é um tédio! Vou seguir as dicas dicas deste post aqui sobre como suportar a esteira... Mas devo admitir que sou muito mais minhas caminhadas com a minha cunhada!!

Beijo da Gorda!

Caminhadas

Passei aqui rapidinho pra contar que arranjei uma companheira para caminhar! Hoje nós andamos por 1 h. =)

Amanhã vou comprar uma balança e, na quarta-feira é minha consulta com a nutricionista.

Vamos ver até quando vai durar essa animação!

Em maio de 2013 vou tirar férias e viajar: eu tenho que estar esbelta! 

Ânimo minha gente!!!

Beijo da Gorda!

Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas

É minha gente, saiu na Folha de S. Paulo. Sempre tive mesmo essa impressão! Para malhar e perder calorias é muito mais penoso que simplesmente enxugar o cardápio. Isso porque o meu cardápio, nada saudável, sempre tinha alimentos hipercalóricos. Imagina o tempo de exercícios para queimar as calorias ganhas em uma pizzaria, por exemplo!

Mas, mesmo assim, acho os exercícios necessários. Várias vezes fiquei mais forte para resistir à tentação de um quitute, só por lembrar de quanto esforço foi gasto na academia para perder algumas calorias... Além de os exercícios darem uma turbinada na minha disposição.

Mas, vamos a uns trechos da reportagem:

Atividade física até ajuda a perder uns quilos, mas quem está acima do peso --48,5% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde-- precisa fechar a boca para ter resultado, de acordo com pesquisas recentes.

Uma delas, publicada em outubro último no periódico "Obesity Reviews", analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram mudanças na dieta.

As conclusões não animam. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a perda de peso foi menor do que a esperada.

"Algumas pessoas conseguem emagrecer bastante, mas, em geral, a prática de atividade física resulta em uma perda de apenas dois ou três quilos", disse à Folha Timothy Church, um dos coordenadores do trabalho. Ele é médico do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, em Louisiana (EUA).

COMPENSAÇÃO

Se toda atividade física causa queima energética e se para emagrecer basta ter um saldo negativo (gastar mais do que ingerir), por que a conta nem sempre fecha?

O trabalho de Church levanta algumas hipóteses. Segundo a principal delas, quem faz exercício acaba compensando a perda de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois artigos analisados.

"Não sabemos por que isso ocorre, estamos estudando melhor agora", afirma.

Para o médico do exercício Marcelo Leitão, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, é comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física.

"As pessoas têm uma noção errada de que se fazem exercícios podem comer o que quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma cervejinha, já recuperou o que perdeu."

Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de "jump". O esforço pode ir embora em dois pedaços de pizza.

"Uma hora de caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz perder peso", acrescenta Leitão.

FAZENDO AS CONTAS

"É muito mais fácil cortar calorias do que gastar. As dietas, em geral, são supercalóricas", afirma Julio Tirapegui, bioquímico e pesquisador da Universidade de São Paulo.

Uma pessoa com sobrepeso pode consumir mais de 3.000 calorias por dia e um obeso chega a 5.000, segundo o médico argentino Máximo Ravenna, autor de "A Teia de Aranha Alimentar" (Guarda-Chuva, 264 págs., R$ 38). "Não tem como compensar isso com exercício. Tem que reduzir pelo menos 40% da ingestão de alimentos."

Outro ponto a considerar é que o gasto de energia resultante do exercício não é exato: varia segundo o condicionamento físico e as características pessoais (altura, peso, idade). Na dieta, dá para fazer as contas com precisão e cortar calorias.

Foi calculando tudo que colocava para dentro que Lucélia Bispo, 27, auxiliar administrativa, perdeu 23 quilos em cinco meses, sem exercício. Ela fez uma dieta de pontos de um site especializado.

"Não deixava passar nada, anotava até uma bala", diz ela, que antes já tinha feito regime, sem sucesso.

"Sempre dá aquela impressão de que não vamos poder comer nenhuma besteira. Mas aprendi que se for um pouquinho, tudo pode."

O recorde de Lucélia foi ter perdido 2,3 kg em apenas uma semana.

Depois de emagrecer bastante, ela passou a fazer uma dieta de manutenção. Hoje está com 71 kg. "Só agora vou fazer academia, porque fiquei com um pouco de flacidez."

IMPOSSÍVEL NÃO É

É claro que quem pratica exercícios com regularidade e foge da armadilha da compensação alimentar consegue perder peso.

Na cabeça do psiquiatra Volnei Costa, 31, nunca passou a ideia de fazer regime: "Gosto muito de comer".

Quando viu que precisava emagrecer, manteve o cardápio e começou a treinar pesado seis vezes por semana, alternando musculação e exercícios aeróbicos. Em seis meses eliminou oito quilos --passou de 79 kg para 71 kg. Hoje está com 76 kg. "Ganhei massa muscular", diz.