quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Conteúdo de cálcio nos alimentos

Olá, meus amores!

Ontem esqueci de contar uma dica importantíssima que a nutricionista me deu. Fiquei tão empolgada com a pesagem, que isso passou batido!

Na verdade ela ficou um pouco preocupada com a minha ingestão de cálcio....

Eu tenho bebido leite só umas 3 vezes por semana... E nada de iogurtes.... E quase nada de queijo...

A bioimpedância ontem mostrou que houve uma redução de massa óssea...

Daí a nutricionista me passou a seguinte lista:

ALIMENTO TAMANHO DAS PORÇÕES CONTEÚDO DE CÁLCIO
Iogurte natural pouca gordura 1 copo 450 mg
Leite desnatado 1 copo 302 mg
Leite integral 1 copo 290 mg
Queijo suíço 1 fatia média 270 mg
Queijo prato 1 fatia média 260 mg
Queijo mussarela e minas 1 fatia média 207 mg
Tofu (com sulfato de cálcio) ½ xícara 260 mg
Sardinha enlatada 2 unidades 350 mg
Amêndoas ½ xícara 189 mg
Sorvete de iogurte ½ xícara 105 mg
Folha de beterraba ½ xícara 80 mg
Figos secos 3 unidades médias 80 mg
Brócoli cozido 1 xícara 130 mg


O detalhe é que a recomendação diária para o cálcio é de 1200 mg!!

Então fica a dica!

Beijo da Gorda!

6 comentários:

  1. Olá Aline, vim retribuir a visitinha!!!
    Eu tenho um consumo muito grande de leite e derivados, acho que se eu ficar sem eu tenho um troço. Nunca contei a quantidade de cálcio ingerida, vou prestar atenção nisso.
    Bjão

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    1. Eu também nunca prestei atenção nisso...
      Depois da puxada de orelha da nutricionista, aumentei o consumo de derivados de leite... Vamos ver na próxima bioimpedância se vai surtir efeito...
      Bjão.

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  2. Aline, ando apaixonada por iogurte natural!! Adiciono uma colher de mel e fica delicia!! Como todos os dias!!! Mas acho que tbem não cumpro minha meta diária de cálcio!! Bejão querida
    Vivi

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    1. Oi, Vivi!!
      Eu vou experimentar! Obrigada pela dica! ;)
      Bjo.

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  3. Olá... Eu chegando de fininho e invadindo seu cantinho...

    To passando para divulgar um sorteio lá no meu blog, se você curti unhas decoradas, passa lá

    http://cutetapemeasure.blogspot.com.br/2013/01/sorteio.html#more

    Beijinhos Cute;*

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    1. Oi, Cute!
      Vou me inscrever no sorteio sim!
      Obrigada por passar por aqui! =)
      Bjo

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