Ontem esqueci de contar uma dica importantíssima que a nutricionista me deu. Fiquei tão empolgada com a pesagem, que isso passou batido!
Na verdade ela ficou um pouco preocupada com a minha ingestão de cálcio....
Eu tenho bebido leite só umas 3 vezes por semana... E nada de iogurtes.... E quase nada de queijo...
A bioimpedância ontem mostrou que houve uma redução de massa óssea...
Daí a nutricionista me passou a seguinte lista:
| ALIMENTO | TAMANHO DAS PORÇÕES | CONTEÚDO DE CÁLCIO |
| Iogurte natural pouca gordura | 1 copo | 450 mg |
| Leite desnatado | 1 copo | 302 mg |
| Leite integral | 1 copo | 290 mg |
| Queijo suíço | 1 fatia média | 270 mg |
| Queijo prato | 1 fatia média | 260 mg |
| Queijo mussarela e minas | 1 fatia média | 207 mg |
| Tofu (com sulfato de cálcio) | ½ xícara | 260 mg |
| Sardinha enlatada | 2 unidades | 350 mg |
| Amêndoas | ½ xícara | 189 mg |
| Sorvete de iogurte | ½ xícara | 105 mg |
| Folha de beterraba | ½ xícara | 80 mg |
| Figos secos | 3 unidades médias | 80 mg |
| Brócoli cozido | 1 xícara | 130 mg |
O detalhe é que a recomendação diária para o cálcio é de 1200 mg!!
Então fica a dica!
Beijo da Gorda!
Olá Aline, vim retribuir a visitinha!!!
ResponderExcluirEu tenho um consumo muito grande de leite e derivados, acho que se eu ficar sem eu tenho um troço. Nunca contei a quantidade de cálcio ingerida, vou prestar atenção nisso.
Bjão
Eu também nunca prestei atenção nisso...
ExcluirDepois da puxada de orelha da nutricionista, aumentei o consumo de derivados de leite... Vamos ver na próxima bioimpedância se vai surtir efeito...
Bjão.
Aline, ando apaixonada por iogurte natural!! Adiciono uma colher de mel e fica delicia!! Como todos os dias!!! Mas acho que tbem não cumpro minha meta diária de cálcio!! Bejão querida
ResponderExcluirVivi
Oi, Vivi!!
ExcluirEu vou experimentar! Obrigada pela dica! ;)
Bjo.
Oi, Cute!
ResponderExcluirVou me inscrever no sorteio sim!
Obrigada por passar por aqui! =)
Bjo